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15岁吃什么能长高_a

2020-01-16 11:58:31来源:励志吧0次阅读

15岁正值青春期,大家的身体还在发育中,想要长高的朋友在这段时期一定要好好注意一些事项,这样才有机会让自己长高。那么,15岁吃什么能长高呢?下面为大家介绍的这篇文章就将为我们做出科学靠谱的回答,想长高的看过来哦。

一.15岁吃什么能长高

1.蛋白质

蛋白质是长高和生长的主要原料,每天应保证一定量的供给,蛋白质主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品,动物内脏、鸡蛋、牛奶中,豆制品也是较理想的优质蛋白来源。

2.高钙食物

家长应提供孩子足够的钙质,以帮助孩子骨骼的生长。牛奶是最理想的钙质来源,每天最好保证500ml左右;豆汁、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。

3.维生素和微量元素

各种维生素和微量元素对促进生长发育也是至关重要的,尤其是锌元素,故应让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品,适当吃一些坚果类食物,以提供充分的维生素和微量元素。

4.米面

第四,米面类主食是机体的能量来源,每天应保证有基本摄入量。当然,脂肪类食物也是构成机体的原料,也应有一定量的摄入,但应避免油脂过多的食物。总之,饮食上应注意荤素搭配、有粗有细、食物品种尽量多样化,不挑食、不偏食,尤其要注意少吃甜食,因为甜食会影响孩子长高。

5.各种蔬菜

胡萝卜中含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸,它被称为红色的金花,可以很好的促进孩子的生长发育。菠菜,是维生素的宝库,可以提高机体免疫力,补充充足的营养,帮助孩子快速达到理想的高度。

菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质而且还含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。南瓜营养丰富且全面,果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸。茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜,它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。茄子纤维中所含的皂草甙,还具有降低胆固醇的功效。

二.长高小提示

1.早餐不能省,许多人都忽略了早餐,事实在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管体重多少,早餐一定要吃。

2.少吃零食,零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的热量,实在危险,不吃零食不行的人,不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

3、维生素的补给:如前所说,维生素是生命的泉源,为了美容及营养,每天要补给充分的维生素。

对于很多人提问的15岁吃什么能长高这个问题,上面这篇文章告诉我们15岁的孩子可以在日常饮食中多吃蔬菜、高钙食物、富含维生素与微量元素的食物以及高蛋白的食物。当然,文章也提醒我们,想要长高一定要重视早餐,少吃零食。

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