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学累了偶尔发发呆也好

2019-09-21 13:45:41来源:励志吧0次阅读

  学累了,偶尔发发呆也好

  “一模过后,随着高考的临近,孩子的压力越来越大,甚至开始失眠。”孩子今年高考的彭女士,最近很是心疼儿子,因为高考压力过大,一度失眠,不得不每天花半小时强制儿子出去散散步,才有些许缓解。

  距离2015年高考还有一个半月的时间,各大学校高三学生在冲刺的时候,都会有不同程度的压力,国家二级心理咨询师李华最近接到越来越多的,均是面对紧张的高三冲刺阶段,怎么减压?李华针对高三生推荐四个小方法,帮助高三生减压。

  李华介绍,保证高三生有足够且质量较好的睡眠是减轻其心理压力、提高学习效率的必要条件。而多时段的短暂休息,是调节过度紧张的有效方法,而短时的休息,则可使大脑激发出最佳状态,这已被许多科学家的亲身经历所证明。

  李华建议,如果压力过大,可采取分别在一天中不同时段短休息的方法,如中午进行半小时午休,或晚饭半小时后也可进行30分钟左右的短暂睡眠,这样不仅能及时消除一天学习的紧张与疲劳感,还能大大提高夜间的学习效率。

  “心情从很大程度上会影响人的外在形态。当一个人情绪低落时,根据情绪理论,通过调节机体也能获得情绪上的转变。”李华分析,考生们在一整天的疲倦学习之后,可能会感到情绪低落,不开心、沮丧、怀疑因此而来,更可能影响睡眠和第二天的学习效率。

  针对引起学习效率低下的差心情,不妨用微笑来对待。最好的做法可以是通过改变机体表现来改变心理感受,比如洗脸时对着镜子微笑,对自己暗示有个快乐的心情,或者给别人讲个笑话,亦或者做一点平时开心时会做的事情,就会不知不觉中让自己的心情好起来。

  “科学安排生活、劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,尤其是高三生在高考冲刺时,不免产生压力,适当增加运动量还会有效转移考生的注意力。”李华表示,考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的。

  从考生的实际情况看,考生晚上锻炼比早晨锻炼好。为什么这样呢?李华解释,因为早晨虽然空气好一点,有助于大脑吸收氧气,但应看到考生考前大都处于身心疲惫的状态,早锻炼后,会导致考生整个一上午都提不起来精神;而傍晚锻炼因有晚饭休息的调试时间,却可避免这种情况出现。

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