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爬楼梯能瘦大腿吗?抖腿能瘦大腿吗?[图]

2019-09-11 11:54:05来源:励志吧0次阅读

很多女生的梦想都是拥有一双修长,笔直,圆润的美腿,然而现实很残忍,大多数女生都是短肥短肥的腿,甚至有些人的腿型不好看,一点都不直。那么,有什么方法可以有效瘦腿吗?爬楼梯,都大腿可以瘦腿吗?看完这篇文章你就知道了。

1.瘦大腿最有效的方法

其实瘦腿的方法多种多样,只要MM们有心学习,并付诸行动,减去大腿赘肉是迟早的事儿!接下来妈网百科为你安利几个能够迅速瘦大腿的方法,马上用起来,让你的大象腿变成年人见人爱的筷子腿吧!

方法一:跑步

跑步会带动腿部脂肪的燃烧,促进血液循环和新陈代谢,而且这种有氧运动主要运动大腿部位,对瘦腿来说实在是再合适不过啦。只要保持一定的运动的强度和运动时间,赶跑腿部赘肉并不难办!

方法二:骑动感单车

动感单车是健身房里流行起来的健身器材,它对瘦腿也有很大帮助,如果你的大腿的脂肪很多,每天骑行20分钟以上,大腿赘肉就会很快消失!

方法三:腿部抽脂

抽脂术也是瘦腿的有效方法,即在大腿脂肪多的位置开一个小口,然后将过剩的脂肪抽取出来!这个方法虽然简单粗暴,但对瘦腿有立竿见影的效果,反弹几率也很低,不过现在抽脂技术虽然高超,也难保有意外状况发生哦。

2.吃什么可以瘦大腿

大腿肥胖并非一日养成,而饮食习惯往往是影响腿部肥瘦的重要因素。在日常生活中,只要MM们留意自己的饮食习惯,吃对瘦腿食物,那么对于瘦腿也是很有帮助的哦。哪些食物有助于瘦大腿呢?一起来看看吧!

1、奇异果。奇异果纤维素含量非常丰富,而纤维吸收水分会膨胀,可以让MM们产生饱足感;另一方面,奇异果中的纤维能增加分解脂肪酸素的速度,对于防止腿部变粗很有帮助。

2、菠菜。菠菜富含膳食纤维,有助消化,能让身体有效排毒。因此多吃菠菜对下半身尤其是腿部的排毒、排脂很有帮助。

3、西瓜。西瓜中的“基酸柠檬黄素”有利尿功能,能加速体内的盐分排出,而且西瓜中含大量的钾质,它们对于修饰双腿效果显著。

4、红豆。大腿粗有时并非脂肪过多而是水肿,而红豆可以去水肿,尤其是红豆和薏米搭配,对瘦腿帮助作用很大哦。

5、海带。海带的排毒去水肿的功效对瘦腿也十分有利,用海带来煮汤或者凉拌,能尽可能保持海带中的营养,为瘦腿发挥最大功效。

3.爬楼梯能瘦大腿吗

日常生活中,除了跑步要用到大腿外,爬楼梯也是以腿部运动为主。那么爬楼梯是让大腿变得粗壮,还是让大腿更变得纤细呢?上班族MM也许每天都要上下楼梯,这样的运动量对瘦腿是否有效呢?

其实爬楼梯也是能瘦大腿的。爬楼梯是一种针对下身的运动。只要把握适当的强度和速度,消除腿部脂肪也并非难事。一般来说,每天保证半个小时的爬楼梯运动对于瘦腿才有帮助,但爬楼梯如果爬得太高、太快,就很容易从有氧运动变成无氧运动,这时消除脂肪、拉长腿部曲线也就不太可能了。

此外,爬楼梯需要耗费较大体能,对腿部关节的磨损程度也较高,体质稍弱,或者膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的MM最好不要爬楼梯哦。患有高血压、肺心病、重度糖尿病的MM则绝对不能做爬楼梯运动!

4.抖腿能瘦大腿吗

有的MM可能会有抖腿习惯,且市面上也有甩脂机等通过震动来帮助MM们减肥的,所以有的MM认为抖腿同样能让脂肪燃烧。那么抖腿是不是真的能瘦腿呢?MM们不妨来听听妈网百科的声音。

抖腿的同时自然会消耗一些热量,所以某种程度说,抖腿是能够减肥的。但用抖腿来代替全身运动,以达到瘦腿目的,这就未免太偷懒啦。养成抖腿习惯毕竟不太优雅,而且抖腿动作做多了会影响MM们的腿型,结果适得其反。

所以,有瘦腿需求的MM应该多做全身性运动,并将有氧运动与无氧运动结合起来,身体整体变瘦了,腿部也自然要瘦下去的哦。

5.怎么瘦大腿内侧赘肉

瘦大腿实际上是一件很费脑筋很耗耐力的事儿,尤其是大腿内侧赘肉,它就像耍赖似的黏在MM大腿上不肯走,很多时候,大腿瘦不下来是因为大腿内侧赘肉太顽固,那么有什么方法可以轻轻松松将它撵走呢?以下几个既简单又又实用的方法分享给你们哦!

弯腰瘦大腿

正确做法是,立正站好、两手侧放在身体两侧,然后弯曲膝盖,两手碰触脚趾,注意速度一定要轻柔缓慢。每组动作持续10秒,连续做3组。这种方法可以拉伸大腿内侧曲线,燃烧内侧脂肪。

直线瘦大腿

正确做法是,走的时候尽量加快速度,然后做到在不自觉的情况下走成一条直线。这种方法跟疾走相类似,可以快速燃烧大腿内侧的脂肪,甩掉大腿赘肉。

食物调理瘦大腿

除了上文介绍的瘦腿食物,还有其他食物可以专门针对瘦大腿内侧赘肉的哦。比如蛋类、木瓜、苹果、西柚这4类食物,对于分解大腿内侧脂肪、减轻大腿水肿非常有效,MM们不妨一试。

6.减肚子的办法

1、坐在地上,双腿弯曲,双臂放在身体两侧;向后仰身,伸直右腿,脚面绷直,直到右腿与地面呈45度角为止;手心相对,手臂平行向前伸到与肩同高,保持10秒;放松,回到开始姿势,换左腿重复练习。注意:每天左右腿分别练习15~20个左右。

2、双脚并拢,双腿伸直,吸气;双臂伸直,慢慢靠近双脚,呼气;身体慢慢还原,放松,吸气。注意:每天坚持练习20~25个左右。减肚子招数33坐在椅子的四分之一处,保持身体重心的稳定,呼气;掌心放在椅子的两侧,慢慢弯曲双腿,吸气;双腿慢慢伸直,吸气。注意:每天坚持练习20~25个左右。

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